[...] cały czas według określonego planu treningowego, efekty, może jeszcze nie wielkie, ale zmianę widać :) Zbudowałem do tej pory 1.5kg masy. Następną bardzo ważną rzeczą jest dieta, staram się jeść produkty zawierające dużo białka, odpowiednio węglowodanów i tłuszczy, ale jak poczytałem jak osoby które trenują mają dopiętą dietę, kalorie [...]
Damian, ja jeszcze na tyle pozowania nie ogarniam żeby w każdej pozie pokazać wszystko co trzeba :-P Ale co do dwójki to na pewno ginie przy czwórkach, najgorsza może nie jest, ale wielkość czwórek ją przerasta. Bigos kosa i szczerze mówiąc robią go przeliczyłem się trochę, myśląc, że zmieszcze całość którą zrobiłem bez żadnego problemu, a trochę [...]
Siema! Mam pytanie co do podciągania. Aktualnie podciagam się ciągle nachwytem ale na szerokość barków i daję radę 4-6 razy. Czytałem że lepiej jest szerzej niż barki ale tak daję radę max 2 razy i to i tak takie nie pełne. Który chwyt wybrać ? Druga sprawa to masa, teraz jakoś nie za bardzo mi idzie, ważę cały czas tyle samo. Co powinienem zrobić [...]
[...] A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. Co z tym zrobić ?
[...] sobie wrzucić jakąś przedtreningówkę. Ostatni raz "jadłem" coś tego typu bodajże jeszcze w 2016 roku... Nie mam za bardzo obeznania co tam ciekawego teraz na rynku jest. Polecicie coś? Oczywiście żadnego wyierda**** z butów, z niewiadomo czym w środku, nie chce. Coś w miarę lajtowego bo i tak na mnie pewnie dobrze podziała, coś co [...]
Marian, jestem autem oczywiście. Jadę z rodzinką. 7 dni mam zaklepany nocleg w Pobierowie, ale jak będzie pogoda to jeszcze gdzieś na 3 dni się planuje zatrzymać, może coś w Dziwnówku będzie wolnego. Tak czy owak powinien wpaść Cię odwiedzić na plaży albo właśnie na jakiś trening może się uda zgadać właśnie! Bzyku, ja trzymam kciuki za formę i [...]
[...] i do tego modlitewnik co może się przydać, rozstaw stojaków to 75cm co o tym myślisz ? http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i5301826848.html?reco_id=1066be4d-7d94-11e7-8624-02064b87926a&ars_rule_id=201 Ta już jest zdecydowanie lepsza więcej na początek nie potrzeba. No chyba, że masz kogoś kto by Ci ławkę pospawał ?
[...] to będzie wyglądało aczkolwiek bo głębszych przemyśleniach najprawdopodobniej raz uderze tu, a raz tu. Jednak sentyment do tej pierwszej na której ćwiczy się od dawien dawna jest... ;-) 14.08.2017r Dziś DNT. Rano wstałem strasznie wcześnie, nie mogłem potem zasnąć i uznałem, że pojade sobie na chwile na silownie podreptać po bieżni. Zrobiłem 35 [...]
Poczytaj sobie na potreningu artykuły o kreatynie jest ich cała masa. Kreatyna fajnie działa na pierwszy cykl powinieneś odczuc działanie ale i tak podstawą jest dieta. Suple to nie magiczne cukierki ale można z nich co nieco wyciągnąć. Białko według braków w diecie.
[...] ten, który dałeś wyżej czy ten wcześniej układany ? Zajmuje mi ponad godzinę trening B, tego co wysłałem jesZcze nie robiłem. Ale chodzi o to, nie zwracam uwagi zbytnio na czas, chodzi mi głównie o klatę i plecy że po tym treningu B wogule nie są zmęczone, dlatego chcę robić po te 2 ćwiczenia i to sobie podzielić. Jakie jest twoje zdanie ?
Ale plecak nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay [...]
ale z tego co czytalem to bcaa ma duze korzysci, to co nie brać narazie ani bcaa ani kreatyny? Jeśli białka w diecie jest na odpowiednim poziomie to nie ma sensu ładować dodatkowo bcaa a zwrócić uwagę na inne ważne elementy jak dieta ogółem, jej wartość energetyczna, podział makro. Poza tym odpowiednia ilość snu.
Muszę coś zrobić ze środkiem klatki bo to jest jakieś nieporozumienie xD mam w miare rozwinięte te piersiowe fajnie wygląda juz klatka ale jest jeden problem bo w mostkowej części nie ma prawie nic masy mięśniowej, muszę dołożyć jakieś ćwiczenie na tą część klatki, aktualnie robię wyciskanie sztangi leżąc, wyc. sztangielek na skosie, rozpiętki [...]
6 tygodni na przedtreningówce i gainerze, tuż to świnio masa. %-)Bajdurzysz! Co ma przedtreningówka do masy? Nie wiem, zapytaj się mastiego po co ona jest w teście. Nie bajdurzę, 6 tygodni na tym gainerze to ekstra +580 kcal dziennie w diecie. |-) Ja po takim zastrzyku kalorii, po 6 tygodniach wyglądałbym jak [...]
6 tygodni na przedtreningówce i gainerze, tuż to świnio masa. %-)Bajdurzysz! Co ma przedtreningówka do masy? Nie wiem, zapytaj się mastiego po co ona jest w teście. Nie bajdurzę, 6 tygodni na tym gainerze to ekstra +580 kcal dziennie w diecie. |-) Ja po takim zastrzyku kalorii, po 6 tygodniach wyglądałbym jak [...]
Pierwsze co mnie przychodzi do głowy : "Ale w koło jest wesoło" Druga sprawa-prosty test,nieskomplikowane suplementy,propozycja treningu w sposób znany od min 20 lat,jeśli nie dłużej a tu wpisy rozpowszechniające wszelkie mity kulturystyki ,diety i suplementacji ,jakie zdołali wymyślić "Janusze i Grażyny Fitnessu ." A najdziwniejsze,że to piszę [...]
[...] raczej złożone i takie co maja sporo wartościowych składników (witaminy, minerały) typu kasza jaglana, amarantus, komosa. Z prostych to głównie owoce. Niezdrowe dla mnie to cukier i produkty z białej mąki, która jest tak przetworzona, że ma niewiele cennych składników. Oczywiście od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale raczej na co dzień unikam.
Zaraz, zaraz ale dlaczego na sztuki walki nie możesz sobie już pozwolić? Dla mnie najważniejsze, żeby robić to co lubimy, co nam daje satysfakcję bo wtedy jest motywacja. Jak coś na siłę albo bez większego przekonania to łatwiej odpuścić. Ja jestem w tym samym wieku, robię 8 treningów w tygodniu (4 biegowe, 4 siłowo-wytrzymalosciowe) i żyje, [...]
a co to znaczy nie popykać tylko pojechać z grubej rury? jak mi być cel tych treningów z grubej rury? co chcesz osiągnąć bo w tym wieku to można wszystko o ile się chce, jest zdeterminowanym i dobrze zaplanuje ja zaczynałem z siłownią mając 37 lat, praktycznie od zera bo przez całe życie nic nie trenowałem ;-)
DamiosL - przygotowania
